تعتبر الصحة والجمال من الأمور الهامة التي يسعى الجميع لتحقيقها، حيث تمثل الصحة الجسدية والنفسية أساس الحياة السعيدة والمستقرة.

ومع تقدم العمر، تبدأ علامات الشيخوخة بالظهور ويصبح الحفاظ على الشباب الدائم هدفًا للكثيرين، ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكن اتباعها للحفاظ على الشباب الدائم وتحسين الصحة والجمال.

وفي هذا المقال، سوف نتحدث عن 10 نصائح مهمة للحفاظ على الشباب الدائم، وتحسين الصحة والعافية، والتي يمكن للجميع اتباعها بسهولة.

الإمتناع عن السكر

يعتبر السكر هو السبب الأول لأمراض القلب، وتصلب الشرايين، وحب الشباب، والالتهابات المتكررة، وانخفاض المناعة إلى النصف بعد كل وجبة تحتوى على نسبة عالية من السكر.

لذلك يجب الإمتناع عن السكر لكي تكون صحتك أفضل، ولكي تحافظ على شبابك، ولكي تبطئ من الوصول إلى مرحلة الشيخوخة، وتبدو كالشباب.

إنقاص الوزن

لكي تحافظ على عمرك، وصحتك لأطول فترة ممكنة، ولكي تحافظ على الأمانة التى أعطها الله لك، مثل الجسم والعقل، عليك أن تنقص وزنك، وذلك لأن الوزن الزائد يجعلك أكبر فى العمر، ويسرع من عملية الشيخوخة، ويزيد نسبة الإصابة بالأمراض.

ويجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين، وأمراض القلب، والروماتيزم، والتهاب المفاصل والعظام، بخلاف إن كنت لا تعاني من السمنة، فإن نسبة تعرضك لهذه الأمراض تكون أقل بكثير.

حيث أن الأشخاص الذين لا يعانون من السمنة، ويعتنون بانفسهم يبدون وكأنهم أصغر في العمر

وذلك لأن فقدان الوزن يعزز من الطاقة والقدرة الجنسية لدى الرجال، كما أن فقدان الوزن الزائد يعود علي الجسم بفوائد صحية كثيرة.

الرياضة والحفاظ على النشاط الجسدي

طالما تقوم بممارسة الرياضة، فانت بعيد كل البعد عن أمراض القلب، والسرطانات، والشيخوخة، وتصلب الشرايين، وعن أشياء أخرى كثيرة، وهذا ما تقوم بفعله الرياضة.

ولكن إن لم تستطع الذهاب إلى صالة الحديد، ورفع الأوزان، قم بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا قبل الإفطار، وذلك لأن الأشخاص الناجحون، والأشخاص الذين يحافظون على شبابهم يذهبون إلى صالة الحديد من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

لذلك لا يجب عليك أن تظل طوال اليوم جالس على المكتب، ووتتكاسل عن الصعود على السلالم، وتقوم بالصعود بالمصعد، وتذهب إلى جميع الأماكن القريبة والبعيدة بالسيارة.

بل يجب عليك الصعود على السلالم، وترك السيارة والمشى على الأقدام للذهاب إلى الاماكن القريبة بدون السيارة، وذلك لكن تحافظ على صحتك وتبدو أصغر فى العمر لأطول فترة ممكنة.

الحصول على قسط كافً من النوم

النوم المبكر، والإستيقاظ عند الساعة الخامسة صباحًا، من أكثر الأسباب التي تجعل شكلك أصغر فى العمر، وتقوم بتحسين البشرة، وتساعد على صفاء الذهن، وأشياء أخرى كثيرة.

ولذلك فإن الأشخاص الذين يقومون بالسهر طوال الليل، والنوم طوال النهار، هؤلاء الأشخاص يقومون بتدمير أجسامهم بأنفسهم، وذلك لأن النوم بالليل، هو النوم الصحى، حيث يتم إفراز هرمونات النمو أثناء النوم بالليل.

كما أن الجسم من الساعة الثامنة، إلى الساعة الحادية عشر بالليل، يقوم بأخذ الماء وتوصيله إلى الخلايا، وهذه المرحلة تسمى بـ ‏(stage of Hvdration)، و من الساعة الحادية عشر إلى الساعة الثالثة فجرًا، يدخل في مرحلة تسمى بـ (Stage of Regeneration).

وفي هذه المرحلة يتم تجديد جميع الخلايا، ويتم حرق الدهون، وفقدان الوزن، ويتم حرق الخلايا الدهنية، وضبط الهرمونات، كما أن في هذه المرحلة تتم معافاة الجسم بالكامل.

ومن الساعة الثالثة إلى الساعة الخامسة فجرًا يدخل الجسم فى مرحلة تسمى بـ (stage of Rest)، وهذه المرحلة هى التى ينام بها الجسم. ‏

إذًا النوم بعد الساعة الخامسة، ليس له أى فائدة على الأطلاق، لأن الجسم قد قام بتجديد جميع خلاياه، وتم إسقاء لجميع الخلايا، وتم معافاة الجسم بالكامل.

ولذلك فإن النوم المبكر، هو الذي سوف يعطيك الطاقة والحيوية، ويجعلك تعيش بصحة أفضل لأخر يوم في حياتك.

الإبتعاد عن الضغط العصبي

يُعد الضغط العصبي من الأشياء القاتلة، لأنه يقوم برفع الكورتيزون، وعندما يرتفع الكورتيزون يتسبب فى حدوث الكثير من المشاكل، في الأنسولين، والدماغ، والكبد.

ويتم تخزين الدهون بشكل أكبر، كما أن أمراض السرطانات، والأنفلونزا، وضعف المناعة، وتصلب الشرايين، كل هذه الأمراض لها علاقة بالضغط العصبى.

ولعلاج الضغط العصبى، يجب المواظبة علي صلاة الخمس صلوات المفروضة، والتوضأ باستمرار، وقراءة القرآن، وذلك للأشخاص المسلمين، أما الأشخاص الغير مسلمين، عليهم بسماع الموسيقى الهادئة، وأخذ المغيسيوم.

وذلك لأنه يساعد الجسم على الاسترخاء، ويقاوم الضغط العصبي، وأيضًا يجب تعلم تقنية التنفس الصحيح، وهي أخذ نفس عميق من 10 إلى 15 مرة كل يوم.

كل هذه الأشياء تقوم بالتقليل من الضغط العصبي، كما أنك إن كنت تعمل العمل الذي تحبه سوف يقل الضغط العصبى، أو إن تزوجت الشخص الذي تحبه سوف يقل الضغط العصبى أيضًا لديك، لأن الحب فى الحياة يقلل الضغط العصبي.

كما أن العلاقات الاجتماعية السليمة تقلل من الضغط العصبى، وحسب الدراسات الأخيرة، أن 6 علاقات ناجحة في حياتك هي أكثر سبب للسعادة، ولتقليل الضغط العصبي.

حيث أنه تم إجراء دراسات لمدة 75 عام على بعض الأشخاص، فوجدوا أن أنجح الناس، وأكثرهم عمراً وسعادة، ليس الأغنياء، أو المليونيرات، أو الذين قاموا بتحقيق أحلامهم.

ولكن الأكثر هم الذين لديهم علاقات اجتماعية ناجحة، ولذلك فإن العلاقات الاجتماعية مهمة جدًا للضغط العصبى.

قم بجعل مخك دائمًا يعمل

لكى يظل المخ دائمًا في عمر الشباب، لأن استخدام المخ، وجعله يعمله باستمرار، يستطيع تعلم اللغات الجديدة، كما أن الأشخاص الذين يحفظون القرآن الكريم تظل ذاكرتهم قوية حتي عمر الستين والسبعين عام.

وذلك لأنهم قاموا بجعل المخ يعمل، ولأن المخ والذاكرة عضله، ويجب تمرينها مثل عضلات الجسم، لذلك إن قمت بجعل المخ يعمل باستمرار، سوف تظل إلى عمر الستين والسبعين بصحة جيدة.

وأما عدم استخدام هذه العضلة، يجعلك تتقدم فى العمر، وتدخل في مرحلة الشيخوخة في وقت مبكر، لذلك إن قمت بجعل المخ يعمل، حتي إلي عمر الستين والسبعين عام، سواء فى القراءة، أو حفظ القرآن، أو تعلم اللغات الجديدة، أو الإطلاع علي المعلومات الجديدة.

وكل هذا سوف يقوم بتفتيح المخ، وجعله نشيطًا، وفي عمر الشباب، حتي وإن تقدمت في العمر، وهناك قاعدة علمية تقول أن المخ كلما كان أكثر نشاطًا، كان أقل تقدمًا في العمر، وهذه هي القاعدة العلمية التي يتبعها المخ.

تناول الطعام بكميات قليلة

من أكثر الأسباب التى جعلت الصحابة بصحة جيدة، وليس لديهم أمراض خطيرة، أو حتى أمراض مزمنة، تناول الطعام بكميات قليلة، كما أن النبى صلى الله عليه وسلم، كان لا يعانى من أن أي أمراض خطيرة، سوى الصداع النصفي، وكان فى أواخر حياته.

لذا كونك تمتنع عن تناول الطعام لمدة زمنية معينة خلال اليوم، فهذه من أكثر الهدايا التى قد تعطيها لنفسك، لأن الجسم أثناء الصيام يقوم بالتخلص من الخلايا الميتة، أو الضعيفة، ويقوم بتجديد نفسه، وبالتغذي علي الخلايا الدهنية.

كما أن المناعة ترتفع، وهرمون النمو يرتفع أيضًا بنسبة 2000%، وهناك فوائد أخرى كثيرة، لذلك يجب عليك أن تصوم إن كنت تريد أن تحصل على كل هذه الفوائد.

وإن كنت لا تستطيع الصوم، والإمتناع عن تناول الطعام والشراب لأي أسباب، فقم بصوم صيام الماء، ألا وهو الصيام المتقطع، والذى يتم تجميع أو الحصول على جميع الطعام الذى يحتاجه الجسم في وجبتين فقط، على مدار اليوم بأكمله من الساعة العاشرة صباحًا، إلى الساعة الرابعة عصرًا.

وأما بقيت اليوم تقوم بشرب الماء فقط، وفى أثناء الفترة التى لا تقم فيها بتناول الطعام، يقوم الجسم بتنظيف نفسه، ويقوم بالتخلص من الخلايا الميتة، ويقوم بتجديد نفسه باستمرار.

كما أنك يجب أن تشرب الماء طوال اليوم، لأن الجسم بأكمله مكون من الماء، لذلك يجب أن يظل جسمك دائمًا به مياه، فإذا شعرت بالعطش، أو جدت لون البول لديك غامق، قم بشرب الماء، ولا يشترط تحديد كمية معينة لأى شخص.

وإن أردت أن تقوم بشرب شيئًا ما بعيدًا عن الماء أثناء القيام، فقم بشرب الشاء الأخضر، لأنه مضادة أكسدة، كما أنه يساعد فى خسارة الوزن، وتقوىة المناعة، ومن أحد العوامل التي تجعلك تبدو أصغر فى العمر، ولا تجعلك تدخل في مرحلة الشيخوخة في وقت مبكر.

أو قم بشرب جذور الهندباء (Dandelion root)، لأن هذه الجذور تقوم بتنظيف الكلى، وعمل ديتوكس للكبد، وتقوم بضبط المزاج، وتساعد على فقدان الوزن.

تناول المكملات الغذائية

عند دخول مرحلة الأربعينات، يجب أخذ المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم على هيئة مكملات، وذلك لأن الطعام الذي نتناوله لا يوجد به كل المعادن أو الفيتامينات التى يحتاجها الجسم.

بخلاف الماضي كانت توجد جميع المعادن والفيتامينات التى يحتاجها الجسم في الخضروات، والفواكه التى خلقها الله، ولكن الأن لم تُعد الترية بها المعادن أو الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وذلك لزرعها مرة تلو الأخري، ولعدم رعايتها.

كما أن النباتات لم تعد تعطى المغنيسيوم، أو الكالسيوم، أو السيلينيوم، أو الزنك، أو الفسفور، وجميع المعادن التي يحتاج إليها الجسم لم تعد موجودة، وهذه ما يجعل الجسم يدخل فى مرحلة الشيخوخة المبكرة.

وذلك لأن الجسم يحتاج إلي كل هذه المعادن كل يوم، لذلك يجب عليك أخذ المعادن المتعددة كمكمل، وأخذ الفيتامينات أيضًا على شكل مكمل، لأن هذه المعادن مهمة في تأخير الشيخوخة، وجعلك تظل فى عمر الشباب لأطول فترة ممكنة.

العناية بالبشرة

الإهتمام بالبشرة من أسرار الشباب، وسوف تعرف قيمة هذا بعد عمر الأربعين، لذلك يجب عليك أن تعتنى ببشرتك وتهتم بها، وذلك لتجنب تشققات الجلد، ولعدم ظهور التجاعيد على الوجه، ولأن الجسم يحتاج إلى هذا.

كما أن الوجه أكثر عرضة لمواجهة، الأتربة، والشمس، و الدخان، والسجائر، لذلك يجب المحافظة عليه، لكى يعيش معك لأطول وقت ممكن، وهذا ليس حرامًا أو عيبًا.

وذلك لأن الحسن البصري ذات مرة عندما ذهب إليه أحد الصالحين، ووجد علي وجهه شيئًا فسأله ما هذا، فقال له إني أتزين لإمراتي كما تتزين إمراتي لى، لأن من حق الزوجة على زوجها أن يكون الزوج نظيف وحسن المظهر، ومثلما تتزين هى لى، فإنا أتزين لها أيضًا.

كما أن النبي صلى الله عليه وسلم عند ما قال أنه يحب شين فى هذه الحياة، وقام بتحديد هذين الشيئين فقال أنه يحب الطيب والنساء، ولذلك فإن الطيب حبب إلى النبي صلى الله وسلم، وذلك لأن الطيب من بروتوكولات النظافة.

لذلك يجب عليك أن تحافظ على بشرتك، وأن تقوم بوضع الكريم عليها، مثل الكريمات التى يوجد بها زيت جوز الهند، أو زبدة الشيا، أو أى كريمان يوجد بها كافيين.

وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم جيوب سوداء أوجيوب من الماء أسفل العينين، يجب عليهم أن يقوموا بوضع مكعبات الثلج أسفل العينين، لمدة 3 أو 4 دقائق.

وسوف تقوم بالقضاء على السواد الذى أسفل العين، وجيوب الماء التى أسفل العينين أيضًا، ويتم فعل ذلك من مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع.

وتُعد الشمس من أكثر الأشياء المضرة للبشرة، لذلك لا يجب التعرض لأشعة الشمس من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 4 عصرًا، لأن التعرض لأشعة الشمس فى هذا الوقت يزيد معدل الإصابة بمرض السرطان.

كما أن التعرض لأشعة الشمس فى هذا الوقت يجعل الجسم يدخل مرحلة الشيخوخة في وقت مبكر، لذلك إن كنت مهندس، أو تمشى فى الشمس بعيدًا عن الفترات المسموح بالتعرض فيها لأشعة الشمس فيجب عليك أن تستخدم كريم الوقاية من الشمس الذي يسمى بـ (SUNSCREEN CREAM)، والذي تكون نسبة الحماية به 30، ولا يشترط أن تكون 60، أو 70، أو حتى 100، لأنه غالى الثمن.

لذلك يجب عليك أن تحمى نفسك من أشعة الشمس، لأنها أكثر العوامل تدميرًا للبشرة، وخصوصًا الوجه، وأسفل العينين.

الإستحمام بالماء البارد

من فوائد الإستحمام بالماء البارد، إنه يزيد نعومة الشعر، وكثافته، ولمعانه، كما أنه يساعد على شد الجسد، وعدم وجود أى ترهلات به، ويعمل على زيادة المناعة إلى 40 %.

وذلك لأن عند التعرض إلى الماء البارد يتم إفراز الأدرينالين، وهذا ما يجعل المناعة تقوم بتجهيز الجسم، وكأن هناك عدوى، وبالتالى ترتفع المناعة إلي 30 أو 40%، وهذه النسبة يتم إفرازها لكى يتم القضاء على العدوى.

كما أن الخصوبة لدى الرجال تزيد، ولذلك خلق الله سبحانه وتعالى الأعضاء التناسلية لدي الرجل في الخارج، ولأن نسبة أو درجة الحرارة داخل الجسم تكون مرتفعة بخلاف الخارج.

لذلك عندما تتعرض إلى الماء البارد ترتفع نسبة الحيوانات المنوية، والخصوبة لديك، وهذه أبحاث علمية مثبته، ولكن للحصول على كل هذه الفوائد يجب المداومة والاستمرارية على أخذ الحمام البارد كل يوم.

كما أن الإستحمام بالماء البارد يقوم بجعل القلب أقوي، ويقوم بتوسيع الشرايين، وتحسين التنفس، وعدم حدوث تصلب، أوضيق شرايين، لأن الإستحمام بالماء البارد يقوم بتوسيع الأوعية الدموية التي في المناطق والأعضاء المهمة التي في الجسم مثل المخ والقلب.

وبالتالى تقوم بضخ الدم بنسبة أكبر، كما أن بعد أخذ حمام الماء البارد تكون في أكثر حالات من الهدوء، ولا يوجد لديك ضغط عصبى، وتشعر بنشاط يعادل 5 أكواب من القهوة.

كما أنه يعادل متعة القفز من فوق الجبال، ومتعة الجنس، ومتعة القفز من الطائرة بالمظلة، ومتعة الهيروين، والكوكايين، وجميع المواد المخدرة، كما أن جميع الأشياء التى قمت بذكرها متناسقة ومرتبطة ببعضها.

وذلك لأنك إن قمت بممارسة الرياضة، سوف تقوم بتناول الغذاء السليم لكى يتغذى الجسم، وبالتالى سوف تنام جيدًا، وإذا نمت جيدًا سوف تأخذ الفيتامينات.

وإن قمت بأخذ الفيتامينات لن يكون هناك ضغط عصبي  وعندما تستيقظ مبكرًا، سوف تقوم بإنجاز الكثير من العمل، وسوف يكون المخ فى أكثر حالة من النشاط.
الوسوم المرتبطة